ゴリラはアフリカの熱帯林に生息する穏やかな巨人である。彼らは人間と98%のDNAを共有しており、それゆえ私たちの近縁種と呼ばれている。彼らは亜種に分かれている異なる種であり、これらは家族と呼ばれるグループに住んでいます。各ファミリーはシルバーバックと呼ばれるアルファオスが率いる。ローランドゴリラとマウンテンゴリラは、最も多くの人が訪れるゴリラの亜種である。
これら2つの亜種は、低地ゴリラのカフジ・ビエガ国立公園とヴィルンガ保全地域（火山国立公園、ヴィルンガ国立公園、ムガヒンガ国立公園。ブウィンディ国立公園はヴィルンガ山脈の斜面にある）。主なアクティビティはゴリラ・トレッキングで、訪問者は1時間、ゴリラの行動を学びながら、トレッキングしたゴリラの家族の存在を知ることができる。
絶滅の危機に瀕しているマウンテンゴリラをトレッキングするには、長距離を歩いたりハイキングしたりする必要があるため、体力が必要である。そのため、ジョギングやジム、長距離のウォーキングなどのトレーニングや運動が必要となる。トレッキングコースは滑りやすく、ぬかるんでいるため、杖をついたり、しっかりと歩いたりする体力が必要とされる。ゴリラ・トレッキングを楽しむ観光客やトレッカーは、まず身体的なトレーニングや運動を行います。
ゴリラの家族には、ブリーフィングやコースが始まる公園事務所の近くにいる家族もいれば、とても遠くにいる家族もいるので、誰も自然を予測することはできません。つまり、近くのゴリラファミリーに割り当てられたのに、そのファミリーが遠く離れた場所に移動していた、ということもあり得るのだ。では、どのような運動やトレーニングがあるのか見てみよう；
ウォーキングは、トレーニング当日の数日から数週間前に行われ、母国またはゴリラ・ツアーに参加するために訪れた国のいずれかで行われます。母国では、先住民の生活様式を探訪するコミュニティ・ウォークや、国立公園でのネイチャー・ウォークなどを行うことができる。母国では、市場や買い物に徒歩で行くことを選ぶと、アフリカでのゴリラ・トレッキング・サファリで大いに役立ちます。
ルウェンゾリ山、サビニョ山、キリマンジャロ山などのロング・ハイキング、あるいは身近なヒーリング・ハイキング。キバレ国立公園でムガヒンガ国立公園やブウィンディ国立公園に向かう人は、キバレ国立公園の端にあるイスンガ文化コミュニティ・ツアーズが主催する世界最高峰のハイキングに参加することをお勧めします。クレーター、コミュニティ、森林、茶園を楽しみながら、ゴリラ・トレッキングの冒険の準備をする。
ストレッチは関節の潤滑油となり、ゴリラトレッキング中に水域を横断する際のストレッチに役立ちます。ストレッチで筋肉をリラックスさせ、柔軟性を持たせることで、ゴリラトレッキングで筋肉が引きつることなく疲れにくくなり、心臓発作や血圧のリスクも少なくなります。ゴリラトレッキングの運動前に、トレーニングやジョギング教室に参加すると効果的です。
また、インフルエンザや咳、下痢など、感染しやすい病気にかかっている場合は、トレッキングに参加することはできません。ゴリラトレッキングの許可証は限られており、非常に需要が高いため、トレッキング当日の少なくとも2ヶ月前には早めに予約すること、長距離を歩くため、のどの渇きを潤すのに十分な飲料水を用意すること、そしてあなたの経験を愛すべき思い出深いものにするために、常に規則や規制に従うことをお勧めします。
ウガンダ、ルワンダ、コンゴ民主共和国でのゴリラ・トレッキングに参加する人にとって、体を動かすことはとても大切なことです。
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